Melatonin: Přírodní zázrak pro boj s nespavostí a únavou

Melatonin je přirozený hormon, který zlepšuje spánkový rytmus – a to zvláště, pokud jsou naše vnitřní hodiny v nerovnováze. Říká se mu také hormon tmy a hraje velmi důležitou roli ve střídání cirkadiánního rytmu (den a noc).

O čem se v článku píše

Rychlé shrnutí

Melatonin je přirozený hormon, který zlepšuje spánkový rytmus – a to zvláště, pokud jsou naše vnitřní hodiny v nerovnováze. Říká se mu také hormon tmy a hraje velmi důležitou roli ve střídání cirkadiánního rytmu (den a noc). Jeho nízká hladina se projevuje nespavostí, zhoršeným usínáním a únavou. Užívání doplňků stravy s melatoninem před spaním zvyšuje množství melatoninu v krvi, které tělo potřebuje pro klidný spánek. Zkracuje dobu potřebnou k usnutí a zmírňuje únavu v důsledku časového posunu.

Kvalitní spánek je pro naše fyzické i psychické zdraví nezbytný. Bohužel v dnešní uspěchané době trpí mnoho lidí poruchami spánku, které se projevují například nekonečným převalováním se v posteli, brzkým ranním buzením, nebo nekvalitním spánkem, který nás ráno nechává vyčerpané a podrážděné. Naštěstí existuje přirozený hormon, který nám může pomoci dosáhnout klidného a regeneračního spánku: melatonin.

Co je to melatonin a jak funguje?

Melatonin je hormon, který se přirozeně produkuje v šišince mozkové, malé žláze umístěné hluboko v mozku. Hraje klíčovou roli v regulaci našeho cirkadiánního rytmu, neboli vnitřních hodin, které řídí spánkový cyklus. Produkce melatoninu se zvyšuje večer, když se setmí, a signalizuje tak tělu, že je čas na spánek. Naopak ráno, když vyjde slunce, hladina melatoninu klesá a my se probouzíme.

Jak melatonin pomáhá zlepšit spánek?

Doplňky stravy s melatoninem mohou být užitečné pro osoby, které trpí poruchami spánku, jako je nespavost, zpožděná fáze spánku nebo jet lag. Melatonin působí na různé úrovně mozku a pomáhá:

Zkrácení doby usínání: Studie ukazují, že melatonin může lidem s nespavostí pomoci usnout o 5 až 20 minut rychleji.
Zlepšení kvality spánku: Melatonin může prodloužit dobu trvání hlubokého, regeneračního spánku a snížit počet nočních probuzení. To vede k celkovému pocitu energie a bdělosti během dne.
Snížení únavy během dne: Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro fyzickou i psychickou pohodu a podporuje kognitivní funkce, jako je paměť a koncentrace.
Další benefity: Melatonin má i další pozitivní účinky na organismus, jako je podpora imunitního systému, regulace krevního tlaku a ochrana buněk před poškozením volnými radikály.

Tip redakce

Kdy je užívání melatoninu vhodné?

Nespavost: Pokud máte potíže s usínáním nebo se během noci často probouzíte, melatonin vám může pomoci zkrátit dobu usínání a zlepšit celkovou kvalitu spánku.
Zpožděná fáze spánku: Tato porucha spánku se vyznačuje tím, že člověk usíná a probouzí se o několik hodin později než je běžné. Melatonin může pomoci posunout váš cirkadiánní rytmus a usnadnit tak usínání a ranní vstávání v obvyklý čas.
Jet lag: Cestování přes různá časová pásma může narušit váš cirkadiánní rytmus a způsobit jet lag, který se projevuje únavou, poruchami spánku a trávicími problémy. Melatonin vám může pomoci rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu a zmírnit příznaky jet lagu.
Směnný provoz: Pokud pracujete na směny, melatonin vám může pomoci upravit váš cirkadiánní rytmus a usnadnit tak spánek během dne nebo v neobvyklých nočních hodinách.
Další situace: Melatonin může být užitečný i v dalších situacích, které ovlivňují spánek, jako je stres, úzkost, deprese, nebo užívání některých léků.

Doporučený produkt:

Pro ty, kteří hledají komplexní řešení pro zlepšení spánku, doporučujeme AH-mazing Vitaminy pro lepší spánek s melatoninem bez cukru. Tento produkt obsahuje kromě melatoninu i další látky, které podporují spánek, jako je kozlík lékařský, L-theanin a hořčík.